काठमाडौँ – नयाँ अनुसन्धानले हप्ताभरिको लामो समयसम्मको व्यायाम भन्दा दैनिक गतिविधिले बढी फाइदाजनक हुने संकेत गर्छ । यो एडिथ कोवान विश्वविद्यालय को नयाँ अनुसन्धानले यस प्रश्नको जवाफ दिइरहेको छ।
यो अनुसन्धानले दैनिक गतिविधिले कम्तिमा मांसपेशी बलको लागि सबैभन्दा लाभदायक हुन सक्छ। जापानको निगाटा युनिभर्सिटी र निशी क्युशु युनिभर्सिटीसँगको सहकार्यमा, चार हप्ताको तालिम अध्ययनमा हात प्रतिरोधी अभ्यास गर्ने सहभागीहरूको तीन समूह र मांसपेशी बल र मांसपेशी मोटाईमा परिवर्तनहरू मापन र तुलना गरिएको थियो।
व्यायाममा अधिकतम स्वैच्छिक सनकी बाइसेप संकुचनु समावेश थियो जुन मेसिनमा प्रदर्शन गरिएको थियो जसले तपाइँले जिममा गर्नुहुने प्रत्येक मांसपेशी संकुचनमा मांसपेशी बल मापन गर्दछ।
व्यायाम र खेलकुद विज्ञानका प्रोफेसर केन नोसाकाले भने कि यी अध्ययनहरूले नियमित रूपमा गर्ने व्यायामको धेरै व्यवस्थित मात्राले मानिसहरूको शक्तिमा वास्तविक प्रभाव पार्न सक्छ भन्ने सुझाव दिन्छ।
“मानिसहरूले सोच्छन् कि उनीहरूले जिममा प्रतिरोध प्रशिक्षणको लामो सत्र गर्नुपर्छ, तर त्यस्तो होइन,” उनले भने।
“दिनको एक पटक वा छ पटक बिस्तारै भारी डम्बेल कम गर्न पर्याप्त छ।”
प्रोफेसर नोसाकाले भने कि अध्ययनले सहभागीहरूलाई अधिकतम प्रयास गर्न आवश्यक छ, वर्तमान, जारी अनुसन्धानबाट प्रारम्भिक निष्कर्षहरूले संकेत गरे कि सकेसम्म कडा धक्का नदिई समान परिणामहरू प्राप्त गर्न सकिन्छ।
“हामीले यस अध्ययनमा बाइसेप कर्ल व्यायाम मात्र प्रयोग गर्यौं, तर हामी विश्वास गर्छौं कि यो अन्य मांसपेशीहरूको लागि पनि हुनेछ, कम्तिमा केही हदसम्म,” उनले भने।
‘मांसपेशीको बल हाम्रो स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यसले मांसपेशीको मास र उमेर बढ्दै जाँदा बल कम हुनबाट रोक्न मद्दत गर्दछ।
“मांसपेशीको मात्रामा कमी धेरै पुरानो रोगहरूको कारण हो जस्तै हृदय रोग, मधुमेह, केहि क्यान्सर, डिमेन्सिया, साथै ओस्टियोपोरोसिस जस्ता मस्कुलोस्केलेटल समस्याहरू।”
आराम गर्नुहोस्
यो अझै ठ्याक्कै थाहा छैन किन शरीरले ठूला भारहरू कम बारम्बार गर्नुको सट्टा साना खुराकहरूमा विलक्षण संकुचनहरूको साथ प्रतिरोधी अभ्यासहरूमा राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छ।
यद्यपि, उनले व्यायाममा आरामलाई समावेश गर्न पनि महत्त्वपूर्ण रहेको जोड दिए।
“हामी आराम गर्दा मांसपेशी अनुकूलन हुन्छस यदि कसैले कुनै न कुनै रूपमा दिनको २४ घण्टा प्रशिक्षित गर्न सक्षम थियो भने, त्यहाँ वास्तवमा कुनै सुधार हुनेछैन।
“मांसपेशीहरूलाई उनीहरूको बल र तिनीहरूको मांसपेशी मास सुधार गर्न आराम चाहिन्छ, तर मांसपेशीहरू प्रायः उत्तेजित हुन मन पराउँछन्।” उनले यो पनि हाइलाइट गरे कि यदि कोही अवधिको लागि व्यायाम गर्न असमर्थ छ भने, पछि लामो सत्रको साथ “मेक अपू गर्ने प्रयास गर्नुको कुनै मूल्य छैन।
“यदि कोही बिरामी छ र एक हप्ताको लागि व्यायाम गर्न सक्दैन भने, यो ठीक छ, तर यो राम्रो छ जब तपाईं राम्रो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ नियमित व्यायाम दिनचर्यामा फर्कनु राम्रो छ,” उनले भने।
स्पष्ट सल्लाह
प्रोफेसर नोसाकाले व्यायामलाई दैनिक गतिविधि बनाउने महत्त्वमा थप जोड दिन आवश्यक रहेको बताए।
“यदि तपाइँ हप्तामा एक पटक जिम जाँदै हुनुहुन्छ भने, यो घरमा हरेक दिन अलि व्यायाम गर्नु जत्तिकै प्रभावकारी छैन,” उनले भने।
“यो अनुसन्धान, हाम्रो अघिल्लो अध्ययनको साथसाथै, हप्तामा थोरै मात्रामा व्यायाम जम्मा गर्ने महत्त्वलाई सुझाव दिन्छ, त्यसपछि हप्तामा एक पटक मात्र व्यायाम गर्न घण्टा खर्च गर्नुहोस्।
“हामीले जान्न आवश्यक छ कि हरेक मांसपेशी संकुचन गणना हुन्छ, र यो तपाइँ कति नियमित रूपमा प्रदर्शन गर्नुहुन्छ ।”
प्रतिक्रिया दिनुहोस्